الرعاية الذاتية

    الرعاية الذاتية هي مجموعة من الأنشطة المراد منها الاهتمام بالذات و تحديد الطاقة لمواكبة الحياة اليومية، الرعاية الذاتية ليست أنانية بل العرض منها تخصيص بعض الوقت لذاتك وحدك لا يشاركك فيه أحد قصد إسعاد نفسك، فإن كنت سعيدة و مرتاحة سينعكس ذلك إيجابا على أسرتك، وهي خمسة أقسام الجسم، العقل، القلب، الروح و العمل. في هذا الموضوع سنركز على طرق العناية بالجسم.
قبل اختيار أي نشاط للعناية الذاتية الذي ستقومين به في المنزل تذكري ثلاثة أشياء مهمة:
أولا: قومي بالأشياء التي تسعدك ( شرب الشاي، التكلم مع صديقة، المشي، الاستحمام... ) أي شيء تحبين القيام به.
ثانيا: كوني استباقية و معناه إذا كنت مقبلة على مناسبة او يوم سيجعلك متوترة استعدي له من خلال القيام بأنشطة للعناية بالذات قبل و بعد ذلك.
ثالثا: كوني حاضرة، يجب عليك خلال القيام بأنشطة للعناية بالذات أن تركزي على الاسترخاء، و ليس على الأشياء التي تحبين القيام بها لاحقا.
من الأشياء الأساسية التي يجب مراعاتها كعناية بالجسم أخذ قسط كافي من النوم، و قبل الذهاب للنوم حاولي الاسترخاء و الابتعاد عن شرب القهوة و الإلكترونيات (الهاتف، التلفاز )،اشربي كأس من الحليب الدافئ، قومي بحركات اليوغا أو تمارين التنفس لتستريحي ما يجعل عقلك يسترخي.
التمارين الرياضية أيضا جد مهمة للعناية بالجسم، ليس من الضروري الذهاب لصالة الرياضة يمكن فقط الاكتفاء بالرقص او المشي.
من الضروري أن تأخذي بعض الوقت لنفسك لتسترخي بعيدا عن ضجيج الحياة اليومية، الاسترخاء ليس هو وقت الترفيه الذي نطالع فيه الكتب أو نشاهد فيه التلفاز أو غير ذلك ولكن الاسترخاء هو إيقاف العقل عن التفكير و عدم التفكير في أي شيء.
و من بين الأنشطة المساعدة على الاسترخاء هي التنفس العميق و هو استنشاق الهواء من الانف لمدة أربع ثواني التوقف أربع ثواني و إخراجه عبر الفم لمدة أربع ثواني، أيضا اليوغا تساعد على الاسترخاء.
حاولي أن تخصصي بعض الوقت خلال الأسبوع لنفسك انت من يحدد ذلك الوقت المهم أن تنامي جيدا، مارسي الرياضة، اليوغا، أو تمارين التنفس.